Merke: Wenn man schon seine Laufstrecke verlängern möchte, sollte man sich vorher das Ganze mal bei Google Maps anschauen, damit es nicht zu solch unliebsamen Überraschungen wie gestern kommt.

Eigentlich wollte ich wie immer nur am Ufer des Schweriner Sees entlang laufen, nur mit dem Unterschied, dass es 5 km mehr sein sollten. Dies klingt ja erst mal nicht allzu schwierig, hat sich dann aber doch als Solches herausgestellt. Kurz vor dem Wendepunkt bei km7 lief ich durch ein großes Tor, welches wohl zu einer Ferienhaus-Anlage gehörte, da es aber offen stand, habe ich es gar nicht so richtig wahr genommen. Als ich aber dann merkte, dass es in dieser Ferienhaus-Anlage nicht weiter geht, da sie auf einer kleinen Landzunge lag, wollte ich umkehren. Blöderweise war das gesamte Gelände umzäunt und auch das Tor war nun geschlossen. Es stand vorher nur offen, weil ein paar Urlauber mit dem Auto rein gefahren waren. So ein Dreck. Also blieb mir nichts weiter übrig, als über das Tor zu klettern, zu meinem Glück waren die Stahlspitzen abgerundet, aber fies war es doch. Diese Aktion hat natürlich total die Zeit versaut, mir dafür aber nen netten Ausschlag in der Herzfrequenz Kurve beschert.

Der Rest des Laufs war dann doch wieder recht entspannt und ich hab noch eine kleine Extra-Runde durch den Schlosspark und die Orangerie gedreht.

Bereits beim Aufstehen heute morgen spürte ich ihn, einen fiesen Schmerz in der Brust. Normalerweise würde man sich jetzt sicherlich Sorgen machen und an das nahe Ende denken, aber so schlimm ist es noch nicht.

Unfassbar, wie schnell man abbaut, wenn man eine Muskelgruppe eine Zeit lang nicht trainiert. Ich hatte die letzten vier Wochen pausiert (2 Wochen vor und nach meinem Marathon), gestern war ich nun das erste Mal wieder im Fitti an den Geräten. Das Resultat ist ein fieser Muskelkater in der Brust und in der Schulter.

Apropos Defitzit: Heute Abend gehe ich dann wieder Badminton spielen, mal sehen wie blöd ich mich diesmal anstelle...

Nachtrag:
Am Montag war ich seit knapp einem halben Jahr wieder bei der Badminton-Runde dabei gewesen. Meine 'Ausreden' wie Mausarm oder Trainingsvorbereitung für den Marathon griffen nun nicht mehr. Ich hatte also keine andere Wahl...

Konditionell waren die zwei Stunden kein Problem, aber technisch war es das totale Fiasko. Während meine Mitspieler jede Woche gespielt haben, sind meine spielerischen Fähigkeiten völlig eingerostet. Das muss anders werden - montags keine Couch mehr für mich...

Nachdem ich letzte Nacht so gut wie überhaupt nicht geschlafen habe, weil ich vor Schmerzen nicht wusste, was ich mit meinem Körper abwärts meines Bauchnabels anstellen sollte, konnte es doch wirklich nur besser werden. Dies zumindest war meine Hoffnung...

Aber schon der Weg ins Bad war die Hölle. Meine Knie füllten sich an, als hätte über Nacht ein Chirurg heimlich die Knorpelschicht zwischen den Gelenken gegen ein paar 5-Klingen Rasierer von Gillette ausgetauscht. Dies würde auch die Schmerzen der letzten Nacht erklären. Bei meinen Hüftgelenken hatte ich den gleichen Eindruck, am Schlimmsten hatte sich der fiese Chirurg aber an meinen Füßen ausgetobt.

Irgendwie habe ich es dann doch noch auf Arbeit geschafft. Über den Tag ließen die Gelenkschmerzen schließlich etwas nach, mittlerweile kann ich sogar wieder eine Treppe hinauf bzw. hinunter [diese Richtung ist viel schlimmer] steigen, ohne den Handlauf benutzen zu müssen. Selbst das Aufstehen von einem Stuhl gelingt mir wieder, ohne nennenswerte Schmerzen und ohne mich irgendwo abzustützen. Selbst mein Humpeln beim Gehen sieht man kaum noch.

Zum Glück hält sich bis jetzt der Muskelkater in gewohnten Grenzen, aber was nicht ist, kann ja noch werden. Alles in Allen hatte ich mir den heutigen Tag aber wirklich viel schlimmer vorgestellt.

Monate habe ich für diesen Tag trainiert, habe mich auf kilometerlangen Läufen gequält, die letzten Wochen fast komplett auf dem Laufband im Fitti verbracht, habe den Schmerz in Knien und Füßen ignoriert, nur um heute der Quälerei und der Schmerzen noch die Krone aufzusetzen.

Aber der Reihe nach...

Heute war also der Tag gekommen, an dem ich den Morgenpost Dresden Marathon laufen wollte. Die letzten beiden Tage habe ich mich mit Pasta voll gestopft, um die Kohlenhydrat-Speicher zu füllen. Mittlerweile kann ich keine Spaghetti mehr sehen. Heute früh gab es dann nur ein leichtes Frühstück, während ich meine Sachen zusammen suchte. Neben Mütze [Lightweight Running Skullcap - das darf man echt nicht übersetzen] und Handschuhen gegen die Kälte, sowie Funktionsunterwäsche gegen den Wolf [@boela], hatte ich mir auch jeweils zwei Power Gel und Power Riegel von PowerBar als Energiespender für den Lauf zugelegt. Der iPod war geladen, ebenso die Lauf-Uhr. Es konnte also losgehen.

Bereits kurz nach dem Start [10 Uhr] habe ich im Gewühl meinen Lauf-Partner verloren, ich war also das ganze Rennen auf mich allein gestellt. Trotzdem lief es fir mich wirklich gut. Meine Ziel-Pace lag eigentlich bei 5,30/km für eine Zeit um die 4h, welche ich deshalb schnell nach unten korrigiert habe. So bei etwa Kilometer 10 habe ich den 3:30 Hasen überholt und konnte bis Kilometer 20 eine Pace zwischen 4,40 und 5,0/km halten. Danach kam ein kleiner Einbruch und bei Kilometer 33 kam der 3:30 Hase immer näher, gefolgt von einem kleinen Pulk von Mitläufern. Eine Zeit lang konnte ich das Tempo [5er Pace] noch mithalten, aber ab etwa Kilometer 38 musste ich ihn ziehen lassen, dabei blieb er aber immer noch in Sichtweise. Bei Kilometer 40 und einer Laufzeit von 03:17 wurde mir klar, dass ich es noch immer unter dreieinhalb Stunden schaffen konnte.

Nach dem Zieleinlauf war ich überglücklich, es wirklich geschafft zu haben. Eigentlich wollte ich nur ankommen, und das unter 4 Stunden. Aber an eine Zeit unter 3,5 Stunden hatte ich nie geglaubt. Kurz nach mir kam eine blinde Läuferin mit ihrem Partner ins Ziel, was für eine Hammer-Leistung. Eingewickelt in eine Folie und mit einem Müller Blutorange Drink in der Hand, habe ich dann auch meinen Lauf-Partner im Zielbereich nach seiner Ankunft in Empfang nehmen können.

Bereits während des Laufs hatte ich ab etwa Kilometer 30 Schmerzen in Beinen, Knien und Füßen, aber nach dem Lauf wurde es noch um ein Vielfaches schlimmer. Ich konnte nur noch humpeln, an Treppen steigen kaum zu denken. Und das ging nicht nur mir so, auch mein Lauf-Partner hatte sichtlich Probleme und tat dies lauthals kund. Ein Läufer musste sich sogar von seiner Freundin/Frau stützen lassen, während er sich Stufe um Stufe die Treppe vom Congress Center herunter quälte. Auf meinen Muskelkater morgen bin ich echt mal gespannt.

Den restlichen Nachmittag habe ich dann in der Sauna zugebracht und mich nur noch entspannt, der letzte Aufguss aber gab mir den Rest ==> ab nach Hause und auf die Couch...

Hier noch die 'genauen' Ergebnisse...

Strecke: 11. Morgenpost Dresden Marathon

Länge: 42,28 km
Zeit: 03:29:42
Pace: 04:57 /km
Durchschnittsgeschwindigkeit: 12,1 km/h
Kalorien: 3781 kcal

Die offizielle Strecke ist eigentlich nur 42,195 km lang, ich muss wohl irgendwo noch nen kleinen Umweg gelaufen sein. Auch die Zeit stimmt nicht ganz, ich hatte nach dem Zieleinlauf nicht sofort die Kraft aufbringen können, die Stop-Taste zu drücken.

Ab heute nun ist es amtlich, es gibt für mich kein Zurück mehr. Gerade habe ich meine Anmeldung zum 11. Morgenpost Dresden Marathon abgeschlossen. Trotz meines Formtiefs vor dem Urlaub und der fast vierwöchigen Trainingspause im Urlaub werde ich dennoch am Lauf teilnehmen. Mein Ziel von unter vier Stunden steht zwar noch immer, aber mittlerweile wäre ich schon froh, nach den 42,195 km als Finisher die Ziellinie zu überqueren.

Noch deprimierender als meine aktuelle Fitness ist die Altersgruppe M35, in welcher ich starten muss. M35 steht dabei nicht für Männer ab 35 Jahren sondern im Klartext für Senioren M35 => Senioren männlich 35-39. Jetzt zähle ich also offiziell zum alten Eisen und muss mich wohl bald um einen Platz in der neu gebauten Seniorenresidenz Pro-Seniore gleich um die Ecke kümmern.

Leider hat mir auch der Meister boela abgesagt, welcher sich eigentlich mit mir quälen wollte, so muss ich nun allein zur Nudelparty gehen. :-|

Fast wäre ich gar nicht mehr gelaufen, da ich einfach keinen Bock hatte und nur müde war, aber das Aufrappeln hat sich letztendlich doch gelohnt. Diesmal ist wirklich ein neuer Rekord rausgesprungen, dafür musste ich aber auch ein paar rote Ampeln missachten.


Strecke: Hotel - Grüneburgpark hin und zurück

Länge: 14,72km
Zeit: 01:10:26
Pace: 04:47/km
Durchschnittsgeschwindigkeit: ??,? km/h
Kalorien: 1144 kcal

Hier nur schnell die Zeiten meines heutigen Laufes. Zwar war ich etwa eine Minute schneller als beim letzten vergleichbaren Lauf, aber meine persönliche Bestzeit blieb in weiter Ferne.

Ergebnis:

Strecke: Pillnitzer Fähre und zurück
Länge: 19,58 km
Zeit: 01:34:41
Pace: 04:50 /km
Durchschnittsgeschwindigkeit: 12,4 km/h
Kalorien: 1657 kcal

Da ich erst am Sonntag vom Summer Breeze zurückgekommen bin, und es viel zu warm zum Laufen war, habe ich beschlossen, den Lauf einfach am Montag Morgen nachzuholen. Es war angenehm kühl trotz strahlend blauem Himmel und Sonnenschein. Um diese Uhrzeit [so gegen 7 Uhr] waren auch kaum Menschen unterwegs, nur wenige Radfahrer auf dem Weg zur Arbeit und vereinzelt ein paar Läufer.

Strecke: Laubegast und zurück

Länge: 15,70km
Zeit: 01:17:20
Pace: 04:55/km
Durchschnittsgeschwindigkeit: 12,2 km/h
Kalorien: 1316 kcal

Die Zeit allerdings war enttäuschend. Hinzu kamen auf den letzten Kilometern starke Schmerzen im linken Knöchel, noch immer die Nachwehen vom Umknicken.

---

Da ich heute mal wieder in FFM nächtige, führte mich mein heutiger Lauf durch den Grüneburgpark.

Strecke: Hotel - Grüneburgpark hin und rück

Länge: 14,32km
Zeit: 01:12:15
Pace: 05:02/km
Durchschnittsgeschwindigkeit: 11,9 km/h
Kalorien: 1085 kcal

---

Gefangen in einem Leistungsloch, in einem Motivationsloch, in einem emotionalen Loch...

Vor dem Paintball war ich auch noch Laufen, wurde aber jäh durch ein Volksfest in Laubegast gestoppt. Mir blieb nichts anderes übrig als wieder umzudrehen.

Strecke: Laubegast bis zur Absperrung und zurück

Länge: 14,11km
Zeit: 01:07:44
Pace: 04:48/km
Durchschnittsgeschwindigkeit: 12,5 km/h
Kalorien: 1184 kcal